索 引 号:11450700330621563R/2019-07400主题分类:卫生
发文机关:钦州市卫生健康委员成文日期: 2019年04月24日
标  题: 健康知多少丨久坐是最温柔的慢性杀手?吓得我赶紧站了起来!
发文字号:发布日期: 2019年04月24日
健康知多少丨久坐是最温柔的慢性杀手?吓得我赶紧站了起来!


每天坐着

吃饭、上班、刷微信和微博

聊天、打麻将、看电视

......

很多人都有这毛病

能躺着绝不坐着

能坐着绝不站着

 

对于很多人而言

坐着的时间

甚至比睡觉时间还要长!

 

赶紧起来吧!

久坐被认为是最温柔的慢性自杀

 

小康不吓唬您!

世界卫生组织还将其列为

十大致病致死元凶之一

 

长时间坐着

会导致人体代谢水平降低

内分泌功能减弱,胆固醇堆积

从而增加高血脂、糖尿病等风险

 

有的人不仅是喜欢坐着

还喜欢跷二郎腿

这样又进一步增加了

腰椎、胸椎、脊椎的压力

不仅可能造成脊椎扭曲或侧弯

还增加了女性妇科炎症的风险

减少男性精子生成数量

易引起不孕不育

 

美国《骨科与运动物理治疗杂志》指出:久坐不动的人,患关节炎的概率比跑步者更高,为10.2%

据英国《每日邮报》报道,每日坐6小时或以上将增加患病机会,且早死风险增加25%。久坐,已经导致英国每年7万人死亡。

研究显示,久坐会使2型糖尿病风险增加88%,心脏病风险增加14%,肺癌风险增加27%,肠癌风险增加30%,子宫癌风险增加28%

 

对每一个上班族来说

6小时简直轻轻松松就能达到

不信我们一起来算一笔账

↓↓

 

假设一个人工作时间是8小时

吃饭休息上厕所2小时足够了

剩下的6小时就是坐着了

 

更何况累了一天下班回到家

有坐着追剧的

有奋战在升级打怪兽前线的

更惨的是

有继续熬夜加班的……

 

很多网友直呼

自己活着就是奇迹

难道我们一直都在慢性自杀?!

 

那么

到底多久算久坐呢?

美国糖尿病协会推荐坐的时间

不要超过90分钟!

 

久坐还有哪些危害?

1.易引发颈椎病

2.导致心脏机能减退

3.引发消化系统疾病

4.增加糖尿病的风险

5.导致下肢静脉曲张甚至静脉血栓

 

年轻人如何降低久坐的危害?

1.坐1小时就腾出2分钟时间活动一下,散步或简单站立除了缓解背部疼痛,对提高工作效率也有积极作用哦

2.注意坐姿挺拔,不要跷二郎腿,更不要葛优瘫

3.日常加强预防锻炼,可以采用小燕飞、平板支撑等姿势来加强腰背部锻炼

如果已经出现腰部疼痛,就千万别再盲目锻炼,使用具有支撑作用的靠垫帮助腰部分担一些压力。当疼痛过于明显时,就表示应该就医了。

 

老年人如何降低久坐的危害?

老年人韧带开始僵化、肌肉延展性变差、骨骼退化、整体机能都在衰减人活着就必须要动。化解久坐危害,其实就一个字:动。

1.保持正确坐姿:背部挺直,肩部自然下垂,可放肘部两侧,背部加一靠垫可减少腰部压力,不翘二郎腿

2.短暂休息,每次约20—30分钟。最好能起来走动,建议坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张

3.看电视、听播广告时走几步,做做更激烈的运动更好

4.在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时,可采用踮脚的方法健身。踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压,会促进锻炼者下肢血液的回流,加速血液循环,可防止下肢静脉曲张

5.坐在较硬、有靠背的椅子上,缩小腹,抬起一条腿,直至腿部发酸再换另外一条腿,可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌

6.膝盖夹矿泉水瓶,抬起脚跟保持两分钟,这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉

7.无心脏病群体,睡觉时可在脚下垫枕头,帮助血液回流,改善下肢水肿,也可适当泡脚,促进血液流动

8.倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉,长期坐着看电视的中老年人不妨尝试正走和倒走相结合。

 

左三圈,右三圈

脖子扭扭,屁股扭扭

早睡早起,咱们来做运动

 

久坐的亲们

赶紧动起来吧!




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